Vagusnerven – kroppens “ro-knapp”
De siste årene har vagusnerven fått mye oppmerksomhet. Det er ikke uten grunn – denne nerven er en nøkkel til hvordan vi kan regulere stress, finne ro og gjenopprette balanse i kroppen.
Men hva er egentlig vagusnerven, og hvorfor snakker så mange om den akkurat nå?
Hva er vagusnerven?
Vagusnerven er den lengste nerven i kroppen og strekker seg fra hjernen, ned gjennom halsen og videre til hjertet, lungene og store deler av fordøyelsessystemet. Den er en del av det parasympatiske nervesystemet – den delen som roer oss ned etter at kroppen har vært i beredskap.
Når vagusnerven er aktiv, får vi signaler om trygghet: hjertet slår roligere, pusten blir dypere, fordøyelsen fungerer bedre, og vi føler oss mer til stede.
Derfor er vagusnerven viktig ved stress og utbrenthet
Langvarig stress gjør at kroppen kan bli værende i “fight or flight”-modus. Da er det sympatiske nervesystemet påskrudd, og vi opplever uro, spenninger, søvnvansker og overveldelse.
Å stimulere vagusnerven kan hjelpe kroppen tilbake i hvile og restitusjon – det vi kaller “rest and digest”.
Forskning viser at dette kan:
Senke stressnivået
Redusere angst og uro
Gi bedre søvnkvalitet
Styrke immunforsvaret
Skape større følelse av trygghet og tilstedeværelse
Hvordan kan du selv stimulere vagusnerven?
Det finnes flere enkle metoder som aktiverer vagusnerven i hverdagen. Mange av disse brukes nettopp i yogaterapi:
Pust med lange, rolige utpust
– Aktiverer ro-systemet i kroppen.Humming og chanting (lyd på utpust)
– Vibrasjoner i hals og bryst stimulerer vagusnerven.Kalde dusjer eller å skylle ansiktet i kaldt vann
– Kort eksponering for kulde kan gi en “reset”.Skånsomme yogaøvelser
– Rolige bevegelser koblet med pust gir kroppen trygghet.Sosial kontakt og trygg berøring
– Vagusnerven er tett knyttet til følelsen av forbindelse og relasjon.
Yogaterapi og vagusnerven
I yogaterapi kombineres pust, bevegelse, avspenning og samtale. Dette gjør det til en særlig effektiv måte å støtte vagusnerven på.
Gjennom regelmessig praksis lærer du kroppen å finne tilbake til ro – også midt i en travel hverdag.
Vil du lære mer i praksis?
Hvis du er nysgjerrig på hvordan du kan bruke pust og yogaterapi til å stimulere vagusnerven og skape mer ro i kroppen, kan mitt kurs i yogaterapi for stress, slitenhet og utbrenthet være et godt sted å starte.
👉 Du kan lese mer om disse kursene her:
bekkestuapsykologen.no/kurs/yogaterapi-i-baerum-kurs-for-stressmestring-balanse-og-psykisk-helse/