Etter ferien forventes det gjerne at vi skal være uthvilte, motiverte og klare for en ny start. Men for mange kjennes overgangen til hverdagen ganske annerledes. Kanskje er du fortsatt sliten, kjenner på uro eller mangler overskudd til å komme i gang. Noen opplever også en litt uventet tomhet eller nedstemthet når ferien er over.
Dette er vanligere enn mange tror.
Overgangen kan ta tid
I ferien endrer ofte både tempoet og rytmen seg. Vi legger oss senere, spiser til andre tider og har færre faste rammer. Kanskje har det også vært mange mennesker, reiser og opplevelser. Selv hyggelige aktiviteter krever energi.
Når alt dette plutselig er over, kan kontrasten bli stor. Hverdagen kommer raskt tilbake med jobb, skole, avtaler, forventninger og oppgaver som har samlet seg opp. Kroppen og hodet trenger ofte litt tid til å omstille seg.
Det betyr ikke nødvendigvis at noe er galt. Det kan ganske enkelt være en naturlig reaksjon på overgangen mellom to ulike måter å leve på.
Når det hyggelige er over
Noen kjenner på tomhet etter ferien. Man har kanskje gledet seg lenge, vært sosial og opplevd mye – og så blir det stille. Det kan oppstå en følelse av at noe er over, uten at man helt vet hva man skal se frem til nå.
En slik tomhet trenger ikke å bety at du er deprimert eller misfornøyd med livet ditt. Følelser kommer ofte tydeligere frem når tempoet skifter. Noen ganger trenger vi litt tid til å lande etter en periode med mange inntrykk.
Forsøk å møte reaksjonen med nysgjerrighet fremfor kritikk. Kanskje trenger du først og fremst hvile. Kanskje savner du noe fra ferien som det er mulig å ta med videre – mer tid ute, roligere morgener, mindre skjerm eller mer kontakt med mennesker du er glad i.
Begynn enkelt
Når energien er lav, kan det være fristende å vente til motivasjonen kommer tilbake. Men ofte oppstår motivasjon først etter at vi har begynt å gjøre noe. Små handlinger kan hjelpe kroppen og hodet inn i en bedre rytme.
Noen enkle råd kan være:
Stå opp og legg deg omtrent til samme tid.
Spis regelmessig og gi kroppen nok næring.
Kom deg ut i dagslys, gjerne tidlig på dagen.
Vær i litt bevegelse, uten at det må være en hard treningsøkt.
Velg én eller to oppgaver som er viktigst, fremfor å ta igjen alt med en gang.
Sett av tid til noe du liker, også på vanlige hverdager.
En kort gåtur, et ryddig kjøkken eller en telefon til en venn kan være nok til å skape litt bevegelse. Målet er ikke å prestere, men å hjelpe deg selv forsiktig i gang.
Ikke fyll opp alt med én gang
Mange starter høsten med gode intensjoner og en lang liste over alt som skal forbedres. Det kan fort bli enda en kilde til stress.
Forsøk heller å gi hverdagen litt luft. Nervesystemet vårt trenger små pauser for å kunne skifte mellom aktivitet og hvile. Det kan være så enkelt som å legge bort telefonen noen minutter, kjenne føttene mot gulvet, puste rolig eller være til stede i én aktivitet av gangen.
Du trenger ikke gjøre om hele livet. Kanskje holder det å velge én rutine du ønsker å begynne med, og én ting du vil gjøre litt mindre av.
Gi deg selv tid
Det er lett å tenke at man burde være mer opplagt, takknemlig eller motivert etter ferien. Men overganger kan være krevende, også når ferien har vært god.
Prøv å møte deg selv med litt tålmodighet. Du trenger ikke være fullt i gang den første uken. Gode rutiner bygges gradvis, gjennom små valg som gjentas over tid.
Dersom uro, tomhet eller nedstemthet varer ved, eller begynner å påvirke søvn, arbeid, relasjoner eller livskvalitet, kan det være godt å snakke med noen.
For mange kjennes høsten som en fin for å ta tak i noe man lenge har tenkt på eller kviet seg for. Dersom du kjenner at det er på tide å jobbe med deg selv og ønsker litt hjelp på veien er du hjertelig velkommen til å bestille time hos en av våre terapeuter. Hos Bekkestuapsykologen møter du psykologer og terapeuter som arbeider med blant annet stress, utmattelse, uro, angst, traumer og nedstemthet. Vi er opptatt av å se kropp og psyke i sammenheng og av å finne en vei som passer for deg.