Forfatter: Psykolog Benedicte Sverdrup
Medforfattere: Anne Svendsen og Cecil Ringdal Wiel
Depresjon og vedvarende nedstemthet handler ikke bare om tristhet. Mange opplever en dyp tyngde i kroppen, lav energi, sterk selvkritikk og en gjennomgående følelse av å ikke være god nok. Ofte henger disse reaksjonene sammen med tidligere erfaringer som fortsatt lever i kropp og nervesystem – bevisst eller ubevisst – selv når du rasjonelt vet at du ikke fortjener å ha det slik.
Hva er EMDR?
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) er en evidensbasert psykoterapeutisk behandlingsmetode som kan være særlig hjelpsom når følelsesmessige reaksjoner sitter dypt og ikke slipper taket gjennom samtaleterapi alene.
Metoden brukes i dag blant annet ved depresjon, lav selvfølelse, nedstemthet og ettervirkninger av belastende livserfaringer.
Hva jobber man med i EMDR?
Ved EMDR arbeides det direkte med minner, følelser, kroppslige fornemmelser og tankemønstre som ligger under symptomene. Mange depressive reaksjoner er knyttet til tidlige erfaringer med skam, avvisning, mobbing, traumatiske opplevelser eller langvarig utrygghet, som over tid kan gi opphav til en sterk indre kritiker og et negativt selvbilde.
Selv om disse erfaringene kan ligge langt tilbake i tid, kan de fortsatt påvirke hvordan du føler, tenker og reagerer i hverdagen.
I EMDR identifiseres belastende minner bakover i tid, og situasjoner som ligger til grunn for negative tankemønstre eller kroppslig ubehag utforskes.
Tosidig stimulering og bearbeiding
Det benyttes deretter tosidig stimulering, som øyebevegelser, lyd eller lett berøring, samtidig som du holder fokus på et minne, en følelse eller en kroppslig reaksjon. Denne kombinasjonen kan bidra til å redusere emosjonell aktivering og gjøre det mulig for hjernen å bearbeide erfaringer som tidligere har vært fastlåst.
Mange opplever at det vonde gradvis slipper taket i kroppen, at selvkritikken mister intensitet og at nye mer realistiske og konstruktive måter å forstå seg selv på etableres. Behandlingen kan bidra til økt indre ro, trygghet og selvfølelse.
En EMDR-konsultasjon anbefales å vare i 75 minutter. Mange opplever bedring etter 2–3 økter, mens mer komplekse og sammensatte vansker ofte krever et lengre terapiforløp.
Kontakt og oppstart hos Bekkestuapsykologen
Hos Bekkestuapsykologen har vi flere dyktige og erfarne EMDR-terapeuter. Du er velkommen til å ta kontakt dersom du har spørsmål, eller til å bestille en oppstartssamtale online for å utforske om EMDR kan være riktig behandling for deg.
